靜心：謝叔叔調整身體的同時，認知筋膜佈滿全身，從肌肉、關節、筋骨之中，覺察微細變化
覺知：上回從大腿肌肉緊繃開始，連動著上半身姿態，造成背部拱起，肩頸壓力集中，無法放鬆！連帶影響腸胃工作。又發現日常習慣的盤腿坐姿，除了讓大腿肌肉因外開而無法放鬆，上半身也會自然蜷曲，無法伸展，同時造成尾椎薦骨壓迫，連帶影響排便。再者，腳掌、腳踝因鞋子不夠穩定，使得小腿、大腿肌肉在行走的運動之外，還需要擔負平衡的代償，膝蓋的力量與肌肉尋求穩定而緊繃，形成了走路的習慣，這一切來自下半身的影響，佔了全身影響力的百分之八十，另外的百分之二十主要來自手臂到手之間的肌肉狀態...
當明白了這些，要如何產生適合的覺察與練習，就是接下來重要的方向了！首先，是腿部肌肉的伸展與放鬆，日常習慣的改變：以跪坐取代盤坐，有椅子就坐椅子，雙腳穩定踏地，上半身保持中正！伸展放鬆的練習：使用石頭重物拍打敲擊緊繃的肌肉群，喚醒他們放鬆的能力！再來就是配合呼吸放鬆地拉筋操（先以拉大、小腿前側肌群為主）另外，關於行走中的平衡練習，日常習慣的改變：鞋子穩定性的掌握、特殊鞋墊增強穩定性、站立時微微往內八收，保持立身中正，行住坐臥的覺知！伸展放鬆的練習：使用長棍，練習舉高往後的動作，提胸向前行走，再進一步，放下長棍，往下蹲坐至最深。配合瑜伽滾輪與瑜伽球的滾被放鬆，希望在三個月內可以讓肌肉變得柔軟，讓堆積已久的乳酸能夠代謝，讓柔軟能夠從裡到外，一致不二！
我們一家人下午兩點開著阿默回台北，本以為會遇到大塞車，原來GoogleMap預計是五個半小時，但我們開著開著，竟沒有遇到任何的塞車狀態，停了兩個服務區（在古坑加油、在清水放風），車程大約僅花了三個多小時接近似的小時回到花城，我們一家人實在是太有福氣了！
行動：持續進行肌肉放鬆計劃與觀照身體使用的狀態，保持覺察讓行走中練習掌握身心的平衡！
整理回家的行李以及家中其他的物品安排，思考新學期送保母的時間安排與家庭節奏的和諧...
到迪卡儂及五金行選擇購買合適的棍子、瑜伽滾輪、瑜伽磚、以及閱讀相關的書籍並做練習筆記
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